Rafforzare La Propria Mente Attraverso La Meditazione

La nostra quotidianità è costantemente frenetica, siamo di corsa e i nostri pensieri corrono nella nostra testa, ma a volte sarebbe piacevole rallentarli, fermarsi, imparare a rilassarsi e mettere in pausa il turbine dei nostri pensieri.

Che cos'è la meditazione?

Si tratta di una pratica volta a rilassare la mente, a riconnettere il corpo con la mente imparando a concentrare i pensieri, la mente attraverso un corpo immobile e rilassato, e una respirazione controllata. La meditazione permette di sentirsi meno vincolati dai propri pensieri poiché ci insegna a lasciarli andare, a guardarli scorrere senza lasciarci coinvolgere. La meditazione permette di raggiungere, quando ci riesce, un profondo rilassamento del proprio essere che ci libera dai pensieri e dalle onde negative.

Come funziona?

Il fatto di meditare significa concentrarsi sul momento presente, sulle sensazioni che si provano nel proprio corpo, su cose così semplici e naturali come le nostre inspirazioni e le nostre espirazioni, sulla sensazione del nostro corpo che tocca il suolo e della brezza che sfiora il nostro viso. Concentrandoci su tutte queste piccole cose del momento presente, collegiamo le nostre sensazioni, le nostre esperienze, il nostro corpo ai nostri pensieri. Questo esercizio, che non è facile per tutti, è tuttavia molto utile. Ci permette di riportare i nostri pensieri al momento presente, al "qui e ora" come dicono gli anglofoni.

Perché meditare?

Nel nostro mondo attuale, tendiamo a pensare tutto il tempo. Pensiamo alle commissioni da fare, ai bambini da prendere, all'idraulico da chiamare, al cestino da svuotare, a quella riunione da preparare, alle vacanze da pianificare, eccetera. Ma i nostri pensieri sono spesso rivolti a cose che devono essere fatte o che verranno fatte, nel futuro, e non adesso. Raramente pensiamo a quello che stiamo facendo, nel momento in cui lo stiamo facendo. Davvero pensi a quel piatto che stai lavando, mentre lo stai lavando? Davvero pensi all'acqua che stai versando su quella pianta quando la stai innaffiando? No. Ed è per questo che il tuo corpo con le azioni che sta compiendo e il tuo cervello, con i suoi pensieri, sono raramente connessi, in armonia. La meditazione permette di rimediare a questo.

Quali sono i benefici della meditazione?

La meditazione permette di riconnettersi alle proprie sensazioni, al momento presente. Di riunire nuovamente il corpo e la mente, uniti insieme in questa pratica nel momento presente. La meditazione permette di abbassare la frequenza cardiaca, favorisce lo sviluppo e la percezione di sensazioni positive (gioia, curiosità, entusiasmo, ecc.) stimolando una specifica area del cervello. La meditazione migliora la concentrazione e l'attenzione, riduce lo stress e l'ansia.

Quale frequenza?

Puoi meditare anche quanto desideri e quanto puoi, non ci sono controindicazioni se non il tuo personale sentire. Si consiglia di praticare un po' ogni giorno se possibile perché, come una pratica sportiva, è necessario esercitarsi prima di ottenere risultati gratificanti.

Come meditare per principianti?

Inizia con 5 minuti di meditazione prima di passare a sessioni sempre più lunghe, aggiungendo 5 minuti ogni volta. Puoi sederti, stare in piedi o addirittura sdraiarti, in una posizione comoda, in un luogo tranquillo. Gli occhi possono essere aperti o chiusi. Puoi restare in silenzio o ripetere una parola o una frase scelta chiamata "mantra". Puoi decidere di iniziare da solo o farti accompagnare unendoti a una classe o utilizzando una meditazione guidata online. Ci sono molte risorse disponibili su Internet con semplicemente musica, suoni o anche una voce per farti guidare. Fai attenzione a spegnere il tuo telefono o metterlo in modalità silenziosa e ad accomodarti in un luogo dove non sarai disturbato durante la durata della tua sessione.

A che ora della giornata meditare?

Puoi meditare nel momento che preferisci. Al mattino appena sveglio per iniziare bene la tua giornata, durante la pausa pranzo se hai tempo per rilassarti dallo stress mattutino o la sera per garantirti una notte migliore. La scelta spetta a te!