Che tu sia un yogi principiante o esperto, la pratica dell'hatha yoga e gli insegnamenti millenari dell'Ayurveda possono aiutarti a vivere meglio i cambiamenti di stagione. Periodo di transizione tra l'estate e l'inverno, l'autunno è sotto il segno della trasformazione e del rallentamento della natura. Ti daremo 3 consigli ispirati allo yoga e all'ayurveda per sintonizzarti con la natura e gli elementi in autunno.
Secondo le medicine tradizionali, l'autunno è la stagione in cui gli elementi Aria ed Etere predominano. È quindi necessario prestare particolare attenzione agli organi legati a questi elementi, ovvero: i polmoni, il colon e il sistema ORL. È anche nella regione dei polmoni che si trova il timo, un organo essenziale del nostro sistema immunitario.
La medicina tradizionale indiana o ayurveda indica che questa stagione è dominata da il dosha Vata. È una parola che possiamo tradurre con l'elemento Aria o l'energia del Vento.
Come una foglia d'autunno che vortica nel vento, l'energia vata è fredda, secca, ruvida, leggera, mutevole e mobile. Si possono quindi avvertire difficoltà a stabilizzarsi e a concentrarsi, un'alternanza di iperattività e affaticamento e, più in generale, una fragilità sia fisica che emotiva.
Secondo l'Ayurveda, un eccesso di vata favorisce:
• la nervosità, l'ansia e lo stress.
• i problemi di sonno.
• la secchezza della pelle.
• i problemi di digestione e la costipazione.
Se riconoscete in voi alcuni di questi sintomi stagionali, avete bisogno di calmare il vostro vata per ritrovare il vostro equilibrio in autunno. Concretamente, dovete favorire in voi le qualità opposte a questa energia fredda, secca, ruvida, leggera e mobile:
• la stabilità fisica e mentale.
• il calore.
• la dolcezza e la lentezza.
• la regolarità.
In questo periodo di transizione tra le vacanze estive e il lavoro, il nostro orologio biologico è perturbato dalla diminuzione della luminosità, che è ulteriormente accentuata in Francia dal cambio dell'ora. Per affrontare questi cambiamenti destabilizzanti, la prima lezione da trarre dall'Ayurveda consiste nell'adottare un ritmo regolare:
• coricandosi ogni sera alla stessa ora.
• consumando i pasti in tranquillità e a orari regolari.
• seguendo una routine nella vostra pratica dello yoga, anche nei giorni in cui avete semplicemente voglia di restare a casa e non muovervi.
Durante questa stagione in cui la natura cambia e le foglie danzano, è importante praticare posizioni di yoga che favoriscano la stabilità e l'ancoraggio. Nella tua routine di yoga mattutina, privilegia le asana che rappresentano simbolicamente un ancoraggio alla Terra o una radicazione come la posizione della montagna e la posizione dell'albero.
Queste due posizioni di equilibrio fanno lavorare le gambe, i muscoli profondi e i punti di appoggio a terra che permettono di rimanere stabili e calmi. Costituiscono anche potenti metafore, che ci ricordano l'importanza di tenere i piedi ben saldi a terra. Proprio come l'albero, non possiamo resistere alle tempeste (gli eventi e le emozioni forti) se non abbiamo radici solide.
La sera, pratica piuttosto posizioni focalizzate su il rilassamento della colonna vertebrale e sul lasciar andare. Poiché le nostre emozioni possono essere destabilizzate in autunno, è più che mai necessario coltivare la calma e liberarsi dallo stress accumulato durante la giornata.
Puoi ad esempio praticare torsioni sdraiato sulla schiena e dolci allungamenti della colonna vertebrale come la posizione del bambino o Balasana.
Per bilanciare l'energia fredda e secca di Vata in autunno, l'Ayurveda raccomanda anche di riscaldarsi in vari modi.
Puoi ad esempio:
• indossare più strati di vestiti;
• bere bevande calde come infusi con miele e zenzero;
• consumare alimenti di stagione come zuppe di zucca e composta di mele alla cannella;
• fare bagni caldi, tra 34°C e 38°C, senza superare una durata di 20 minuti per non disidratare la pelle;
• massaggiare la pelle con oli nutrienti come l'olio di sesamo.
Ispirati a questa lista non esaustiva per instaurare rituali di relax e bellezza nel tuo programma! L'autunno è una stagione propizia per prendersi cura di sé. E poiché non puoi combattere contro il clima meno soleggiato e i giorni che si accorciano, dedica piuttosto la tua energia alla tua routine quotidiana di yoga e alle sane abitudini che ti portano benessere e conforto…